반응형 전체 글21 다이어트 핵심 공략집2 지난 시간에는 다이어트의 기본원리와 탄단지구성에 대한 일반적인 사항들과 저의 견해를 이야기해 보았습니다. 아마 체중 증량 및 감량을 위해서는 내 하루 대사량을 알고, 그것보다 적게(또는 많이) 먹어야 한다는 사실과 탄수화물/단백질/지방을 어떤 비율로 설정해서 섭취해야 하는지에 대한 대략적인 감은 아셨으리라 생각합니다. 오늘은 그렇게 총칼로리와 탄/단/지 비율을 설정한 후에, 과연 어떤 식품들로 식단을 구성해야 하는지에 대해 이야기해볼까 합니다. 식품구성 우선 내가 섭취하는 전체 칼로리가 얼마인지가 증량이나 감량이라는 목적을 달성하기 위한 식단에서는 가장 중요한 대전제이다. 그렇다면 칼로리만 맞춘다면 과연 아무거나 다 먹어도 괜찮은 걸까? 내 개인적인 의견은 '그렇지 않다'이다. 몇 년 전에 과학이론을 바.. 2023. 5. 1. 다이어트 핵심요약 공략집 우리는 여러 가지 이유로 운동을 합니다. 더 건강한 삶을 위한 것일 수도 있고, 부상예방을 위해, 혹은 스포츠에서 기량을 올리기 위한 경우가 있죠. 하지만 대부분의 사람들은 보통 더 멋지고 이쁜 몸매를 가꾸기 위해서 운동을 시작하는 경우가 많을 겁니다. 이제는 많은 분들이 아시겠지만, 더 나은 몸을 만든다는 관점에서 봤을 때 [운동/영양/휴식] 이 3가지 요소가 모두 동일한 비중으로 중요합니다. 오늘은 그중 영양에 대해 이야기해볼까 합니다. 운동수행능력향상을 위한 영양섭취가 아닌, 오로지 체중조절(증량, 감량)의 관점에서 제가 공부한 것과 경험한 것을 토대로 이야기해 보겠습니다. 체중조절의 대전제 우선 체중조절을 하기로 마음먹었다면, 대사량에 대한 개념을 알아야만 합니다. 대사량을 대사율로도 표현되는데요.. 2023. 4. 10. 실패지점에 대한 고찰 오늘은 실패지점에 대한 고찰이란 제목으로 이야기를 해보려고 합니다! 실패지점이란 실패지점은 웨이트트레이닝을 하면서 더욱 체계적이고 효과적인 운동방법을 찾는 과정을 겪는다면 한 번쯤은 누구나 들어보는 용어입니다. 다른 운동들보다도 특히 근력운동, 웨이트트레이닝에서의 운동강도설정과 관련된 부분에서 많이 활용하는 개념이죠. 실패지점이란 말 그대로 실패하는 지점까지 특정동작의 반복을 수행하는 것을 뜻합니다. 실패지점은 크게는 2가지로 나눌 수 있는데, 기술적 실패지점(TECHNICAL FAILURE)과 총 실패지점(TOTAL FAILURE)이 있습니다. 기술적 실패지점이란 올바른 자세와 가동범위, 말 그대로 테크닉을 최대한 유지할 수 있는 선에서 끝까지 수행하는 것을 뜻하고, 총 실패지점은 자세를 신경 쓰지 않.. 2023. 3. 28. 🌠웨이트트레이닝의 효과 (감정의 효과적인 배출구) 과도한 스트레스 속에서 살아가는 우리들 적당한 스트레스는 업무수행에서의 집중도와 성과를 높여줄수 있다는 장점이 있습니다. 스트레스의 안좋은 부분이 강조되는 이유는 우리가 적당량의 스트레스가 아니라 과도한 스트레스를 받고 있기때문이라고 볼수 있습니다. 특히 고3수험생들이나 공무원시험준비생 같은 경우 상당히 예민하고 불안정한 심리상태를 가지고 있는 경우가 많은데요. 중요한 시험에 대한 압박감, 이상적인 높은 목표치와 그와는 대조되는 낮은 성적에 대한 괴리가 주는 스트레스, 또 이러한 스트레스를 풀어낼 곳이 없다라는 점이 문제를 가중시키는 것 같습니다. 이렇게 스트레스로 가득찬 상태가 지속되면 여러가지 문제들이 나타나게 되죠. 힘들었던 부분들뿐만 아니라 평소에 잘 해낼수 있던일들도 너무나도 어렵고 크게 다가오.. 2023. 3. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
