반응형 전체 글21 보디빌딩에서 고립은 중요할까? 고립의 정의 오늘은 보디빌딩 용어 중 '고립'에 대해 이야기해볼까 합니다. 고립의 사전적 정의는 '주변과 단절되어 왕래가 이루어지지 못하다.' '남과 사귀지 않거나 남의 도움을 받지 못해 홀로 됨.'이라고 나와 있습니다. 고립을 설명하기 위해서는 복합관절 운동에 대해 알고 있어야 하는데요. 흔히 얘기하는 '복합관절운동'은 동작시에 관절을 여러 개 사용하는 동작을 말합니다. 대표적인 예시가 벤치프레스인데요. 동작할 때 어깨관절과 팔꿈치관절, 이렇게 2개의 관절을 사용하기 때문에 벤치프레스는 복합관절운동입니다. 관절을 여러 개 사용하다 보니, 동작시에 다양한 근육들이 함께 참여하게 되는데요. 그중에서도 가슴근육과 어깨, 삼두 근육이 주로 활용됩니다. 보통 벤치프레스를 가슴근육을 키우기 위한 용도로 많이 하게.. 2023. 2. 8. 스쿼트, 최고의 하체운동 오늘은 제가 생각하는 최고의 하체 운동, 스쾃에 대해서 이야기해 볼까 합니다. 남성분들 같은 경우 상체 근육을 키우고자 하는 마음에 처음 웨이트트레이닝에 입문하게 되는 게 일반적인데요. 어느 정도 운동 연차가 쌓여가면서 하체의 중요성을 절감하고, 뒤늦게 하체 운동을 본격적으로 시작하시는 경우가 많습니다. 저 또한 이런 케이스인데요, 지금은 상체운동보다 하체 운동을 더 중요시 여기고, 하체 운동을 더 좋아합니다. 물론 정말 고통스럽고 하체 운동하기 전날부터 겁이 나기 시작하지만, 가장 짜릿한 쾌감과 성취감을 느낄 수 있는 게 하체 운동이라고 생각합니다. 그중에서도 스쾃이 하체 운동의 최고봉이라고 생각하는데요. 어떤 장점들이 있는지 한번 알아보겠습니다. 스쾃의 장점 스쾃 같은 경우는 종전에 포스팅했던 푸시업.. 2023. 2. 7. 보디빌딩 팁, 단축성 수축과 신장성 수축 오늘은 보디빌딩식 운동을 더 효율적으로 진행하기 위해서 꼭 알고 가야 하는 ‘단축성 수축과 신장성 수축‘개념에 대해서 알아보겠습니다! 근육수축의 종류 일단 근육수축의 종류는 크게 3가지로 구분할 수 있습니다. 첫 번째는 등척성수축(isometric contraction), 두 번째는 등장성수축(isotonic contraction), 마지막은 등속성 수축(isokinetic contraction)입니다. 등척성수축 같은 경우 ‘iso(=같다),metric(길이)’의 의미를 가지고 있습니다. 즉 근육의 길이 변화가 없는 상태지만 근육이 수축되고 있는, 힘이 들어가고 있는 형태의 수축을 등척성수축이라고 합니다. 흔히 볼 수 있는 플랭크 같은 운동이 대표적인 등척성수축 운동입니다. 몸은 가만히 있지만, 동일한.. 2023. 2. 7. 보디빌딩은 웨이트트레이닝과 같은 말인가? 웨이트트레이닝=보디빌딩? 일반적으로 ‘웨이트트레이닝=보디빌딩’이라고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 정확히 따지고 보면 이 둘은 엄연히 다릅니다. 웨이트트레이닝은 그대로 직역할 경우 중량 훈련입니다. 말 그대로 중량을 이용해 훈련하는 모든 경우를 아울러이야기하는 거죠. 반면 보디빌딩은 직역하자면 몸만들기입니다. 몸을 만들기 위해서 하는 모든 방식의 운동을 보디빌딩이라고 하죠. 보디빌딩을 목적으로 운동하는 사람이라면 보다 효율적으로 몸을 만들기 위해 중량을 활용해 운동하는 것이기 때문에 웨이트트레이닝이 더 큰 범주의 개념이라고 볼 수 있습니다. 실제로 웨이트트레이닝의 목적은 여러 가지 일수 있는데요. 특정 스포츠에서 더 나은 기량을 발휘하려는 목적으로 전반적인 체력이나 종목에 맞는 근력이나 순발력, 근지.. 2023. 1. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
