반응형 전체 글21 운동분할법. 2분할 오늘은 운동루틴 중에서도 분할법에 대해서 여러분께 소개해드리고자 합니다. 신체를 다양한 부위로 나누어서 따로 훈련함으로써, 운동강도와 운동량을 더 많이 가져가기 위해 분할법으로 운동을 하는 경우가 많은데요. 분할법이 등장하기 전에는 신체의 전부 위를 동시에 운동했습니다. 가장 일차적으로 분할을 하는 방법이 바로 2 분할, 신체를 2 부분으로 나누어 훈련하는 방식인데요. 2 분할에 대해 알아보도록 하겠습니다. 2 분할이란 2 분할은 말씀드린 대로 신체를 2 부위로 나누어 운동하는 훈련법을 이야기합니다. 분할훈련이 나오기 전에는 하루에 전신의 운동을 모두 진행하는 방식으로 하는 것이 일반적이었으며, 격일로 하루 걸러 하루 운동하는 경우가 대부분이었습니다. 대표적으로는 전신을 월/수/금 운동하는 것이죠. 하지.. 2023. 2. 24. 데드리프트는 어디 운동일까? 데드리프트는 어디를 위한 운동일까요? 오늘은 데드리프트에 대해 이야기해 보겠습니다. 데드리프트란 데드리프트는 땅에 떨어진(dead) 물체를 들어 올리는(lift) 동작입니다. 가장 기본적으로는 바벨로 수행하고, 덤벨과 케틀벨로도 데드리프트를 진행할 수 있습니다. 데드리프트에는 컨벤셔널/루마니안/스모/스티프레그 등등 다양한 종류가 있으며, 각 동작마다 약간씩 자극이나 이점들이 다르기 때문에 목적에 맞게 수행하면 됩니다. 보디빌딩목적으로 가장 많이 사용하는 것은 루마니안 데드리프트이고, 루마니안 데드리프트 동작을 잘 수행할 수 있게 연습하면 나머지 데드리프트 동작도 수월하게 학습할 수 있습니다. 데드리프트의 핵심움직임을 이해하기 가장 좋은 기본동작이라고 생각하기 때문에, 일단 루마니안데드리프트를 기준으로 설.. 2023. 2. 21. 스트렝스 훈련의 중요성 안녕하세요 비니입니다! 오늘은 스트렝스 훈련의 중요성에 대해 이야기해 볼까 합니다. 스트렝스 훈련이란? 많은 사람들이 웨이트트레이닝을 합니다. 웨이트트레이닝을 하는 목적은 사람마다 제각기 다를 텐데요. 일반적인 경우, 더 예쁘고 멋진 몸을 만들기 위한 목적으로 웨이트 트레이닝을 접하는 경우가 대다수 일 겁니다. 만약 근력향상, 즉 힘을 기르기 위한 목적으로 웨이트트레이닝을 한다면, 스트렝스 훈련방식으로 웨이트트레이닝을 진행해야 합니다. 스트렝스 훈련이란 보이는 몸보다는 근력발달을 위해 특정종목에서의 수행능력향상(더 무겁게)에 집중하여 훈련하는 방식을 말합니다. 60kg으로 5번 반복할 수 있었던 내가 훈련을 통해 62.5kg으로 5번 반복할 수 있게 되었다면, 수행능력이 증가한 것이고, 근력이 증가한 것.. 2023. 2. 20. 보디빌딩 테크닉 ⭐21세트법⭐ 보디빌딩에서 자극을 높일 수 있는 여러 가지 테크닉들이 있는데, 오늘은 그중에서 21 세트법에 대해 소개해드리고자 합니다. 21 세트법은 보디빌딩의 레전드 '아널드슈워제네거'가 자주 사용했던 훈련법으로도 유명한데요. 그만큼 많은 근성장에 효과적인 부분이 있다는 얘기겠죠? 그럼 21 세트법에 대해 한번 알아보겠습니다. 21 세트법이란 21 세트법은 총 21번 반복하는 운동방법인데요. 특정한 목적이 있지 않는 한, 우리는 모든 동작을 우리 관절의 가동범위가 허락되는 선에서 최대한의 가동범위를 이용하여 운동을 합니다. 이를 전체가동범위라고 부르고, 특정한 구간만 부분적으로 동작하는 것은 부분가동범위라고 부르는데요. 21 세트법 같은 경우는 전체가동범위를 반으로 나누어 하단부 절반의 가동범위와 상단부절반의 가동.. 2023. 2. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
