반응형 전체 글21 최적의 운동볼륨 운동볼륨이란 오늘은 운동볼륨에 대해서 이야기해보고자 합니다. 운동볼륨이란 운동량, 즉 얼마나 운동을 했는지에 대한 지표입니다. 운동볼륨은 객관적인 지표로써 수치화될 수 있어야 하기 때문에 대강 얼마큼 운동을 했는지나 시간등으로 계산하지 않습니다. 운동볼륨을 계산하는 여러 가지 방식이 있는데, 기본적으로 운동볼륨은 특정종목에 대해 무게 x횟수 x세트수로 나타냅니다. 가령 벤치프레스를 60kg으로 10번씩 3세트 운동했다면, 60x10x3=1800kg의 운동량을 소화했다고 계산할 수 있습니다. 또한 쉽게 유효세트수만으로 운동볼륨을 계산할 수도 있습니다. 보통 워밍업세트를 제외하고, 거의 한계치까지 반복하여 정말 운동이 되는 본세트 들을 유효세트수라고 하는데요. 벤치프레스를 본세트 3세트 진행했다면 3세트의 .. 2023. 2. 11. 머신vs프리웨이트 헬스장을 가게 되면 근력운동을 위한 다양한 기구들을 찾아볼 수 있는데요. 크게는 머신과 프리웨이트로 구분됩니다. 오늘은 각 기구별로 장단점과 어떻게 운동을 하면 되는지에 대해 이야기해 보겠습니다. 머신과 프리웨이트 일단 머신은 헬스장의 대부분의 공간을 가득채운 기구들이고요. 각 머신마다 만들어진 의도가 분명히 있습니다. 등운동을 위한 머신은 등운동만 할 수 있고, 가슴운동을 위한 머신은 가슴운동만 가능하죠. 물론 몇 가지의 동작을 한 번에 할 수 있는 복합적인 머신도 있지만, 대부분 한 가지의 목적을 위해 디자인된 기구입니다. 원판을 꽂아 무게를 조절할 수 있는 방식과 핀의 위치를 바꾸어 무게를 조절할 수 있는 방식, 크게는 이렇게 2가지의 방식으로 되어 있는데요. 원판을 직접 꽂는 방식은 더 많은 중량.. 2023. 2. 10. 운동루틴, 분할법에 대하여 오늘은 운동프로그램 혹은 루틴을 짤 때 가장 고민이 많이 되실 수 있는 분할법에 대해 이야기해볼까 합니다. 분할이란? 분할은 말그대로 나누다는 뜻을 가지고 있고, 신체를 크게 몇 부위로 나누어서 훈련할지에 대한 고민에서 시작된 개념입니다. 본격적으로 보디빌딩 식 훈련방식이 자리 잡히기 전에는 주 3회 전신을 한 번에 운동하는 것이 일반적이었지만, 점차 더 많은 운동량의 중요성이 대두되기 시작하고, 그렇게 많은 운동량을 가져가기 위해서는 하루에 모든 부위의 운동을 하기가 어려웠기 때문에 신체를 몇 가지 부위로 나누어서 훈련을 하기 시작합니다. 분할은 또 회복과도 관련이 있는데요. 처음 운동을 할 때는 같은 부위 운동을 3세트 정도만 해도 더 이상 힘이 들어가지 않아 그 이상의 운동진행이 불가능한 경우를 볼.. 2023. 2. 9. 보디빌딩 팁⚠️ 컴파운드세트 컴파운드세트란 오늘은 보디빌딩에서 운동강도를 높이기 위한 다양한 세트법 중 '컴파운드 세트'에 대해 소개해드리고자 합니다. 컴파운드세트(compound set)에서 'compound'는 '복합의'라는 뜻을 가지고 있습니다. 해석하면 '복합세트법' 정도가 될 것 같습니다. 컴파운드세트는 특정부위에 대해 운동을 할 때 그 부위에 대해 2가지의 운동을 묶어서 연달아 실시하는 방법입니다. 예를 들면 가슴운동을 할 때 바벨벤치프레스를 최대한 반복하고, 덤벨로 플라이동작을 쉬지 않고 연달아 실시하는 것이죠. 컴파운드세트의 장점은 여러 가지인데요. 우선, 짧은 시간 내에 최대한의 자극을 근육에 전달해 줄 수 있다는 장점이 있습니다. 한 동작을 마치고 나면, 더는 운동을 할 수 없을 것 같지만, 각도를 바꾸거나 사용기.. 2023. 2. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
