유산소운동이 답일까? 멋진몸을 만들고싶다면

여러분은 ‘몸을 만들겠다’ 혹은 ‘살을 빼야겠다’는 결심을 한 후 무엇을 먼저 시작하시나요? 식단관리..? 운동..? 혹시 지방흡입은 아니겠죠?

대개 체중을 감량하거나 몸을 만든다는 목표를 이루기 위해서 식단과 운동을 병행하실 겁니다.

평소보다 적게, 또 건강한 음식들로 구성해서 식사하실 거고 추가로 다양한 운동을 해서 열량을 소모하려고 노력하시겠죠. 몸을 만들기 위해서는 식단과 운동 모두 동일하게 중요합니다. 오늘은 그중 ‘ 운동'에 관해 얘기해보겠습니다.

 

다이어트는 유산소가 답이다?

보통 살을 빼기 위해 운동을 시작한다고 하면 트레드밀이나 사이클 같은 유산소운동을 제일 먼저 떠올리실 것 같습니다. 열심히 달리면서 땀을 흠뻑 쏟고 나면, 배도 고프고 지방이 땀으로 다 빠져나간 듯한 기분도 들기 때문입니다. 또 수많은매체를 통해 우리는 유산소운동이 살을 빼는 가장 전통적이고 무난한 방법이라고 알고 있습니다. 그래서 많은 분이 유산소운동을 통해 살을 빼려고들 하시죠.

물론 유산소운동도 좋은 운동 방법의 하나입니다. 유산소운동의 장점은 크게 3가지입니다.

 

1. 심폐 지구력을 포함한 전반적인 신체기능을 발달시킬 수 있다.  유산소운동은 말 그대로 산소를 필요로 하는 운동으로서, 영양분과 산소를 가득 실은 혈액을 신체 구석구석 공급해야 하므로 이 과정에서 심폐지구력을 포함한 다양한 체력 요인들을 끌어올릴 수 있습니다.

2. 접근성이 좋다. 우리는 누구나 다 걷고 달릴 수 있습니다. 유산소운동을 하는 데에는 특별히 배워야 하거나 숙지해야할 사항들이 없기 때문에 누구나 쉽게 시도해볼 수 있습니다.

3. 어디서든 할 수 있다. 유산소운동의 경우 따로 장비가 필요하지 않습니다. 물론 실내 트레드밀이나 사이클 같은 장비를 이용할 수도 있지만, 가장 기본이 되는 유산소장비는 바로 여러분의 두 발입니다. 두 발만 있다면 언제 어디서든 바로운동을 시작할 수 있죠. 

근력운동의중요성

물론 유산소 운동은 심혈관계 기능 향상에 도움을 주고, 다른 많은 이점들이 있는 좋은 운동입니다. 그러나 예쁜 몸을 만든다는 관점에서 봤을 때는 그 한계가 분명합니다.

사람들이 운동하는 목적은 여러 이유가 있겠지만, 대부분 몸을 더 멋지고 아름답게 만들기 위해서일 겁니다. 보통 여기서사람들이 흔히 실수하는 것 중 하나가 체중 자체에만 초점을 맞추는 것입니다.

'체중을 10kg을 감량한다면 더 몸이 이뻐지겠지?'

'체중 앞자리가 변한다면 소원이 없겠다.' 등등

사실 건강하고 이쁜 몸을 만드는 데 가장 중요한 것은 체성분입니다! 체중 대비 체지방의 양이 가장 중요하죠. 같은 체중이더라도 체지방률이 다르다면 완전히 다른 몸처럼 보일 수 있습니다.

보통 체중을 감량함과 동시에 좋은 체지방률을 얻길 원한다면 식단과 운동, 이 두 가지를 병행하실 겁니다. 그래서 평소에 먹던 양보다 더 적은 양의 식사를 하게될텐데, 이때 적게 먹으면서 유산소운동만 한다면 근육량을 상당히 많이 잃을수 있습니다.

이때 근력운동이 중요해집니다. 근력운동은 적은 열량을 섭취하고 있는 상황에서도 최대한의 근육을 유지하라고 몸에 신호를 보내는 역할을 해줍니다. 따라서 체중감량 과정에서 꾸준히 근력운동을 병행하게 되면 근육량을 비교적 비슷하게유지하면서 체중을 줄일 수 있습니다.

 

결론

같은 50kg이라도 근육이 많은 50kg와 살이 많은 50kg는 아주 다릅니다. 유산소운동을 통해 다양한 체력적인 요소들의 기능을 향상시키고 싶거나 유산소운동을 하는 이유가 그 자체로 즐겁고 재밌기 때문이라면 유산소운동만 하셔도 됩니다.

 

하지만 보다 건강하고 멋지고, 혹은 이쁜 몸을 만들고 싶어서 운동을 하시는거라면  근력운동을 꼭 같이 병행하시는것을 추천해 드립니다.

 

식단과 유산소운동만으로 몸을 만들 경우 목표체중에 도달했을 때 생각보다 내가 원하는 몸이 아니라는 것에 실망할지도모릅니다. 

여러분들도 체중감량을 위해서 운동을 시작하실 때, 맹목적으로 유산소운동만 하지 마시고 적당히 근력운동을 프로그램에 추가해 꾸준히 운동하셔서 목표체중 도달뿐만 아니라 정말 건강하고 아름다운 몸을 만드셨으면 좋겠습니다!